Jak „vypnout“ emoce?
Emoce jsou nedílnou součástí naší existence - pomáhají nám orientovat se v prostředí a reagovat na různé podněty. Někdy nám však mohou život skutečně komplikovat a nás může napadnout, že by bylo fajn je prostě vypnout. Jako upíři v nejmenovaných knihách. Jde to ale? Vypnout emoce sice skutečně nelze (a neměli bychom to ani chtít), avšak můžeme se je naučit regulovat. Jak na to? To si povíme v tomto článku!
K čemu jsou emoce?
Bez emocí bychom se nelišili od robotů - nedokázali bychom cítit ani radost či smutek, ani vztek nebo strach. A tak by se mohlo snadno stát, že bychom si ublížili. Pocit strachu nás totiž chrání před nebezpečím. A tak je to i s ostatními emocemi - díky nim se dokážeme rozhodovat, komunikovat a navazovat hluboké vztahy s ostatními. Bez emocí by byly naše životy nudné a ploché (a ani to bychom necítili).
Jak lze emoce regulovat?
Emoce jsou reakce na určité podněty a dá se a nimi (více méně) jednoduše pracovat - zmírnit jejich intenzitu, je li to potřeba.
Prvním krokem je naučit se rozpoznat, co vlastně cítíte. Může se to zdát jednoduché, ale pojmenovat ten pocit, který vás znenadání (a bůhví proč) zaplaví může být složité. Cítím skutečně vztek, nebo je tam v tom i něco jiného? Například se stydím za to, co ten druhý o mně zjistil?
Se svými emocemi nebojujte. Jsou vaší součástí a vaším úkolem je tedy naučit se jim porozumět a přimout je. Není dobré je potlačovat a dusit v sobě (to by vám mohlo zadělat na emoční traumata a zablokovat toky energií v těle), ale ani se jimi nechat úplně ovládnout. Pomocí nejrůznějších technik se můžete své emoce naučit regulovat a prožívat zdravě.
Jaké existují techniky na regulaci emocí?
Dobrou zprávou je, že existuje hned několik způsobů, jak se naučit se svými emocemi pracovat. Pokud tedy nevěříte například v sílu meditací či sezení s terapeutem, můžete vyzkoušet něco fyzičtějšího. Doslova. Skvělým způsobem, jak se naučit pracovat s emocemi jsou totiž bojové sporty, jak nám již vysvětloval kouč Richard Gonzor v epizodě podcastu Autentická Výzva.
Mindfulness
Mindfulness je meditační praxe vědomého soustředění na přítomný okamžik bez posuzování. Během této meditace prostě pozorujete své myšlenky, emoce a tělesné pocity s odstupem a přijetím. Nehodnotíte, proč cítíte, to co cítíte.
Díky mindfulness tréninku se v čase naučíte uvědomovat si své emoce dříve, než vás ovládnou. To vám dá šanci se na moment zastavit a promyslet si svou reakci. Jste-li obvykle impulzivní a reagujete dříve než myslíte, pak tuto meditaci neváhejte vyzkoušet.
Meditace Vipassaná
Tato meditace je starobylou technikou pocházející z budhistického učení, s náboženstvím ale nemá nic společného. Je to cvičení vhledu nebo intuitivního poznání.
V našem životě běžně reagujeme na podněty a pocity pod vlivem naučených vzorců chování, avšak díky Vipassaně můžeme tyto naučené reakce „přeprogramovat“ a regulovat. Tato technika nám totiž pomáhá lépe porozumět a ovládat naše myšlenky, emoce a tělesné pocity. Učíme se rozpoznávat naše prožitky a nereagovat na ně okamžitě. Stejně jako při mindfulness, své prožitky pozorujeme s odstupem.
Díky pravidelnému cvičení se nám postupně prodlužuje doba mezi pocitem a reakcí, což nám dává prostor pro racionální zvážení situace a uvědomění si, zda je vůbec nutné nějak reagovat. V tomto okamžiku si uvědomujeme věci takové, jaké skutečně jsou, a ne takové, jakými je chceme mít. Získáváme tak možnost volby a tím se stáváme svobodnějšími.
Dechová cvičení
I tak obyčejná a automatická věc, jako je dýchání, může ovlivnit naše prožitky. Však naštvaným lidem tak nějak přirozeně říkáme „Dýchej!“ nebo něco potřebujeme „rozdýchat“. Pomocí dechu totiž můžeme uvolnit napětí v těle a snížit krevní tlak.
Dechová cvičení zahrnují různé techniky, které nám pomáhají regulovat dech a tím ovlivnit i naše emoce.Například hluboké břišní dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který zklidňuje tělo i mysl. Pomáhají hlavně u negativních emocí jako je úzkost či vztek.
Kognitivní restrukturalizace
Díky této technice se můžete naučit přeměňovat své negativní či narušené přesvědčení na pozitivní. Prvním krokem je identifikovat a následně zpochybnit negativní myšlenky, které jsou pak nahrazeny racionálnějšími a realističtějšími. Naše myšlenky utváří realitu. A naše vlastní realita utváří naše myšlenky.
Tato cvičení dokážou změnit váš pohled na svět, zbavit vás stresu a zvýšit vaši emoční odolonost.
Sebereflexe a deník
Pokud vám dělá problémy zanalyzovat si v daném okamžiku vaše emoční projevy a chování, můžete si je zkusit zaznamenávat do deníku a vracet se k nim s čistou hlavou. Díky deníku si brzy začnete všímat opakujících se vzorců ve svém chování a emocích, což vám umožní identifikovat spouštěče a naučit se s nimi lépe zacházet.
Fyzická aktivita
To, že je pravidelný pohyb, ať už ve formě cvičení nebo procházek v přírodě, našemu tělu prospěšný jistě víte. Během fyzické aktivity se uvolňují endorfiny, které zlepšují náladu a snižují stres. Máme-li negativní myšlenky nebo pociťujeme-li nepříjemné emoce, můžeme se z nich „vybít“ a získat novou perspektivu.
Když totiž prožíváme silné emoce, jako je vztek, smutek nebo úzkost, naše tělo reaguje zvýšenou produkcí stresových hormonů (např. kortizol). Tyto hormony nás připravují na reakci "bojuj nebo uteč", což se může projevovat napětím v těle, zrychleným dýcháním a srdečním tepem. Fyzická aktivita tuto nahromaděnou energii zpracuje a uvolní tak napětí.
Sociální kontakt
O emocích je třeba mluvit. Sdílejte své pocity s blízkými - mohou vám dát důležitou zpětnou vazbu, která vám pomůže zamyslet se nad svými reakcemi. Pokud je však pro vás složité mluvit o emocích, zvláště těch komplikovaných, s někým, koho máte rádi a kdo by vás třeba mohl soudit, neváhejte vyzkoušet terapii. Zkušený terapeut vás vyslechne a může nabídnout perspektivu z venčí, což může být velmi prospěšné. Také vám může blíže představit výše zmíněné techniky a společně můžete nějakou zkusit.
Emoce nejsou nemoce a není na nich nic špatného. Nebojte se je tedy prožívat a pracovat s nimi tak, abyste se již nedostávali do nekomfortních situací! Pokud vás toto téma zaujalo, neváhejte si pustit epizodu podcastu Autentická Výzva s Richardem Gonzorem.
