Jak se projevuje stres a jak se s ním vypořádat?

Proč lidé zažívají stres?

Stres je přirozenou reakcí našeho těla na náročné situace, které vyžadují naši pozornost a energii. Pro naše předky byl nezbytnou součástí života. V dobách, kdy lidé museli bojovat o přežití, byl tedy stres spíše přítelem než nepřítelem. Funguje totiž jako poplach, který nás připraví na akci.

Když tedy naši předkové čelili hrozbě útoku od predátorů nebo jiných kmenů, stresová reakce jim dodávala potřebnou energii a rychlost k útěku nebo boji. Stres jim také pomáhal udržovat pozornost a motivoval k hledání potravy. Navíc se lidé díky stresu dokázali mobilizovat a reagovat na nepříznivé změny počasí či třeba nedostatek potravy.

Dnes však žijeme ve velmi odlišném světě. Zatímco dříve byl stres spojen s fyzickým přežitím, dnes jde především o psychické a sociální faktory, jako je práce, vztahy nebo finanční problémy. A tak zase bojujeme o fyzické přežití. Tentokrát ale ne díky stresu, ale kvůli.

Avšak ani modernímu člověku stres jen neškodí. Rozlišujeme totiž dva základní typy:

• Eustres:

Tento typ stresu nás motivuje k lepším výkonům, pomáhá nám soustředit se a může být dokonce i hnací silou pro osobní růst.  Má tedy na nás pozitivní efekt. Eustres typicky zažívají studenti před zkouškami.

• Distres: To je ten typ stresu je spojen s nadměrnou zátěží, která může vést k různým zdravotním problémům, jak fyzickým, tak psychickým.

Proč je stres pro dnešního člověka takový problém?

Naši předkové zažívali stresové situace spíše sporadicky a vyrovnávali se s nimi tak rychle, jako přišly. Dnešní lidé jsou ale často vystaveni chronickému stresu, který naše tělo nemá dostatek času zpracovat, protože moderní životní styl často neumožňuje dostatečný odpočinek a relaxaci. A bez toho se stresu zbavit nelze.

Problematické může i být, že stres moderního člověka nelze tak snadno identifikovat. Nemá totiž fyzické původce jako je třeba přítomnost medvěda. Dnešní stresory jsou často abstraktní. A může být těžké poznat, co konkrétně nám ubližuje.

Velmi také záleží na  duševní odolnosti člověka. To, co je pro někoho obrovská zátěž, jiný zvládne v pohodě.

Jaké má stres příznaky?

Příznaky stresu mohou být jak fyzické, tak i psychické a zasáhnout nás mohou na více frontách. Pokud jim nebudeme věnovat pozornost, můžeme si přivodit i řadu nepříjemných onemocnění.

Psychické projevy stresu:

• Úzkost
• Neklid
• Potíže s koncentrací
• Podrážděnost
• Pocit přetížení
• Pocit bezmoci
• deprese

Fyzické projevy stresu:

• Zrychlený tep a dýchání
• Vyčerpání
• Problémy se spánkem
• Třes
• Ztráta libida
• Potíže s erekcí
• Bolesti hlavy
• Zažívací potíže
• Ztuhlé svalstvo
• Zvýšený krevní tlak

Kromě těchto příznaků můžete pocítit i změny ve svém chování. Můžete mít tendenci se izolovat a vyhýbat se kontaktu s lidmi, prokrastinovat nebo například zvýšit konzumaci alkoholu či začít kouřit.

Co stres způsobuje?

Stres může mít spoustu příčin, proto je někdy těžké je identifikovat. Obvykými spouštěči jsou ale náhlé životní změny( stěhování, rozvod, narození dítěte, změna zaměstnání či smrt milované osoby), tlak v práci, vysoká očekávání, finanční obtíže, problémy ve vztahu či šikana.

Někteří lidé mají k stresování se více blízko - může za to způsob jejich myšlení, vnímání situací a schopnost řešit a vyrovnávat se s problémy.

Stres může mít také fyzické faktory - dlouhodobá či vážná onemocnění, úrazy, nedostatek spánku. A věřte tomu nebo ne, do stresu vás může hodit i nevhodná strava.

Jak stres zvládat a jak mu předejít?

Lidé ve stresu často hledají řešení v alkoholu či cigaretách, ale tato řešení jsou pouze krátkodobá a navíc mají na naše tělo velmi negativní dopad. Správná životospráva je jedním z triků, které vám mohou pomoci stresu předcházet a zvládat ho.

Pomocí správného dýchání se můžete zbavit stresu. Poslechněte si epizodu Autentické Výzvy s instruktorem dechu Jakubem Pelikánem.

‍

Co tedy na stres funguje?

• Dopřejte si pohyb - cvičte, choďte na procházky. Fyzická aktivita vám do těla vyplaví endorfiny.
• Věnujte se relaxaci - mindfulness, jóga, dechové techniky, tai-chi, čchi-kung…
• Věnujte se svým koníčkům
• Vyhýbejte se nadměrné konzumaci alkoholu
• Vyhýbejte se nadměrné konzumaci nezdravého jídla
• Zařaďte do svého jídelníčku potraviny s vlákninou
• Spěte alespoň 7 -8 hodin denně.
• Poslouchejte relaxační hudbu.

Jóga je prospěšná našemu tělu i mysli. Poslechněte si o účincích jógy více c podcastu s jóga instruktorkou Sárou Tichou.

Všechny tyto kroky vám mohou pomoci, avšak nejdůležitější je přeprogramovat vaši hlavu. Je potřeba abyste:

• Nekladli na sebe příliš velké nároky.
• Dokázali říkat „ne“

Cvičením čchi-kungu se lze energetizovat a uklidnit se. Dokonce léčí i nemoci. Více v podcastu s lektorem Petrem Kochlíkem.

Jestliže zažíváte příznaky stresu, pomoci vám s uklidněním se můžou i nejrůznější bylinky. Můžete si z nich udělat čaj, inhalovat je nebo si v lékárně zakoupit doplňky stravy.

Bylinky proti stresu:

• Levandule: Levandulový čaj nebo pár kapek levandulového oleje v difuzéru mohou pomoci navodit pocit klidu a relaxace.
• Meduňka: Tato bylina  pomáhá zklidnit nervy. Čaj z meduňky je ideální pro večerní rituál před spaním.
• Heřmánek: Kromě svých protizánětlivých účinků má heřmánek také uklidňující vlastnosti. Heřmánkový čaj je skvělý na zklidnění mysli a zlepšení spánku.
• Kozlík lékařský: Tato bylina je tradičně používána jako přírodní sedativum. Pomáhá při nespavosti, úzkosti a podrážděnosti.
• Ashwagandha: Tato adaptogenní bylina pomáhá tělu lépe zvládat stres a zvyšuje odolnost vůči stresorům.

Při velkém stresu si zkuste dopřát návštěvu masážního salonu a nechte se alespoň hodinku hýčkat. Relaxační masáž uvolní jak vaše stresem ztuhlé tělo, tak i mysl. Z dlouhodobého stresu se také můžete uvolnit pomocí akupunktury.

A pokud je toho na vás opravdu moc a zažíváte psychologické symptomy, vyhledejte odborníka. Terapie vám může pomoci najít příčinu vašeho stresu a najít řešení, aby vás již neobtěžoval.

‍

Jaké nemoci způsobuje stres?

‍

Pokud se budete neustále stresovat a neodstraníte příčiny vašeho trápení, můžete si velmi pochroumat zdraví. Tělo ve stresu má totiž nižší imunitu a snáze tak u něj propuknou nejrůznější onemocnění. Nevyřešený stres vám může způsobit:

• Chronické bolesti hlavy a svalové napětí, zejména v oblasti krku a ramen.
• Zvýšení riziko infarktu myokardu a cévních příhod
• Syndrom dráždivého tračníku, žaludeční vředy, zácpy nebo naopak průjmy
• Potíže v oblasti reprodukčního zdraví
• Narušení hormonální rovnováhy
• Zvýšené riziko závislosti
• Poruchy přijmu potravy
• Deprese
• Úzkostné poruchy
• Oslabení paměti a koncentrace
• Zrychlené stárnutí - šedivění vlasů, vrásky…

‍

‍