Co neříkat lidem v depresi. Proč mohou naše slova ublížit?

Výroky, kterým je třeba se vyhnout

Přestože je přirozené chtít podpořit blízké, kteří se s depresí potýkají, některé dobře míněné výroky mohou jejich stav neúmyslně zhoršit.  Jakým větám se vyhnout při komunikaci s lidmi v depresi? Proč mohou být škodlivé a jak je vhodně nahradit?

1. "Je to jen v tvojí hlavě."

Tento výrok bagatelizuje závažnost deprese a naznačuje, že si ji člověk vymýšlí nebo že není skutečná. Deprese je však reálné onemocnění s biologickými a psychologickými příčinami. Takové tvrzení může vést k pocitům nepochopení a izolace.

Co říci místo toho:

" Vím, že to, co prožíváš, je skutečné. Jsem tady pro tebe a chci tě podpořit."

2. "Jiní jsou na tom hůř."

Porovnávání problémů jednotlivce s problémy jiných lidí může vést k pocitům viny a bagatelizaci jeho vlastních emocí. Každý prožívá své obtíže subjektivně, a proto je důležité uznat a respektovat jeho pocity.

Co říci místo toho:

" Tvé pocity jsou důležité. Chci ti naslouchat a být tady pro tebe."

3. "Musíš se víc snažit."

Tento výrok naznačuje, že deprese je výsledkem nedostatečné snahy nebo vůle, což není pravda. Deprese není otázkou lenosti nebo slabé vůle; je to komplexní onemocnění, které vyžaduje odbornou léčbu a podporu.

Co říci místo toho:
" Rozumím, že to musí být těžké. Jak ti mohu pomoci?"

‍

4. "Vždyť se máš dobře, nemáš důvod být smutný."

Deprese není vždy spojena s vnějšími okolnostmi. I lidé, kteří mají zdánlivě "ideální" život, mohou trpět depresí. Tento výrok může vést k pocitům nepochopení a osamělosti.

Co říci místo toho:
" I když se zdá, že je vše v pořádku, chápu, že se můžeš cítit jinak. Jsem tady pro tebe."

5. "To přejde."

I když je pravda, že některé depresivní epizody mohou časem odeznít, tento výrok může působit bagatelizujícím dojmem. Lidé s depresí často potřebují aktivní podporu a léčbu, nikoli pouhé čekání na zlepšení.

Co říci místo toho:
" Chceš si o tom promluvit? Můžeme společně hledat způsoby, jak ti pomoci."

6. "Zkus myslet pozitivně."

I když pozitivní myšlení může být užitečné, lidé s depresí často nemají schopnost jednoduše změnit své myšlenkové vzorce. Tento výrok může vést k pocitům selhání, pokud se jim nedaří myslet pozitivně.

Co říci místo toho:
" Vím, že je to těžké. Jsem tady, abych tě podpořil a pomohl ti najít cestu k lepšímu pocitu."

7. "Každý má občas špatný den."

Deprese není totéž co běžná špatná nálada. Je to dlouhodobý stav, který ovlivňuje každodenní fungování jedince. Tento výrok může minimalizovat závažnost jejich prožitků.

Co říci místo toho:
" Vidím, že procházíš těžkým obdobím. Jak ti mohu být nápomocný?"

8. "Prostě se usměj a bude ti lépe."

Usmívání se na povel nepomůže překonat hluboké pocity smutku nebo prázdnoty, které přicházejí s depresí. Tento výrok může působit bagatelizujícím dojmem a zvyšovat pocit nepochopení.

Co říci místo toho:
" Chápu, že se necítíš dobře. Jsem tady pro tebe, kdykoliv budeš potřebovat.“

Jak vzniká deprese?

Jedná se o multifaktoriální onemocnění, což znamená, že na jejím vzniku se podílí kombinace různých faktorů:

Biologické faktory

• Genetická predispozice: Výskyt deprese v rodině zvyšuje pravděpodobnost jejího rozvoje u dalších členů.
• Nerovnováha neurotransmiterů: Nedostatek nebo dysfunkce chemických látek v mozku, jako jsou serotonin, noradrenalin a dopamin, může vést k depresivním stavům.  
• Hormonální změny: Kolísání hladin hormonů, například během těhotenství, po porodu nebo v menopauze, může přispět k rozvoji deprese.

Psychologické faktory

• Osobnostní rysy: Lidé s nízkým sebevědomím, pesimistickým pohledem na svět nebo ti, kteří jsou příliš sebekritičtí, jsou náchylnější k depresi.
• Prožité trauma: Zkušenosti z dětství, jako je zneužívání nebo zanedbávání, mohou zvýšit riziko vzniku deprese v dospělosti.  

Sociální a environmentální faktory

• Chronický stres: Dlouhodobé vystavení stresovým situacím, jako jsou pracovní problémy, finanční potíže nebo konflikty ve vztazích, může vyvolat depresivní epizody.
• Nedostatek sociální podpory: Osamělost a izolace zvyšují riziko deprese.
• Zneužívání návykových látek: Nadměrná konzumace alkoholu nebo drog je spojena s vyšším výskytem deprese.  

Jak se deprese projevuje

Příznaky deprese mohou být různé a liší se v závislosti na jedinci. Obecně je lze rozdělit do několika kategorií:

Emocionální příznaky

• Přetrvávající smutek nebo prázdnota: Jedinec se cítí sklesle po většinu dne, téměř každý den.
• Ztráta zájmu nebo potěšení: Aktivity, které dříve přinášely radost, již nejsou uspokojivé.
• Pocity bezcennosti nebo viny: Nadměrná sebekritika a neopodstatněné pocity viny.

Kognitivní příznaky

• Poruchy koncentrace: Obtíže se soustředěním, rozhodováním nebo zapamatováním si informací.
• Myšlenky na smrt nebo sebevraždu: Opakující se myšlenky o smrti, sebevraždě nebo sebepoškozování.

Fyzické příznaky

• Změny spánkových vzorců: Nespavost nebo nadměrná ospalost.
• Změny chuti k jídlu a hmotnosti: Výrazný pokles nebo nárůst hmotnosti bez zjevné příčiny.
• Únava nebo ztráta energie: Pocit vyčerpání i po minimální námaze.
• Tělesné bolesti: Nevysvětlitelné bolesti hlavy, zad nebo zažívací potíže. Behaviorální příznaky
• Stažení se z aktivit: Vyhýbání se společenským kontaktům a zanedbávání koníčků.
• Snížená výkonnost: Problémy s plněním pracovních či školních povinností.
• Zanedbávání péče o sebe: Ignorování osobní hygieny a vzhledu.

Jak efektivně podpořit člověka s depresí

Kromě vyhýbání se nevhodným výrokům je důležité vědět, jak aktivně podpořit blízkého s depresí. Naše rada zní: Buďte trpěliví a naslouchejte. Poskytněte prostor pro sdílení pocitů bez nátlaku a  nabídněte konkrétní pomoc: Například s každodenními úkoly, které mohou být pro ně obtížné.

Přiznat si, že trpíte depresí, není snadné a může být velmi těžké udělat první krok. Proto neváhejte nabídnout pomoc s hledáním lékaře a jít společně s vaším blízkým. Je možné, že s vámi bude lékař také chtít mluvit, aby získal lepší představu o stavu pacienta.

‍