Emoce a city. Víte, Jaký je v nich rozdíl?

Nepleťte si emoce s city

Lidé často zaměňují význam slov emoce a city, avšak psychologická věda ukazuje, že jde o odlišné, byť propojené fenomény. Emoce jsou především rychlé, intenzivní a biologicky podmíněné reakce na podněty z okolí nebo vnitřního světa. City naproti tomu představují trvalejší, vědoměji prožívané stavy, které jsou hluboce zakořeněné v naší psychice, kultuře a osobních hodnotách.

Emoce: Prvotní signál a tělesná reakce

Emoce vznikají automaticky a slouží především k přežití. Mají jasnou evoluční funkci – upozorňují nás na hrozby nebo příležitosti. Například strach nás chrání před nebezpečím, hněv mobilizuje k obraně a radost posiluje sociální vazby.

Podle Paula Ekmana, významného výzkumníka emocí, existuje šest základních emocí, které jsou univerzální napříč kulturami:

• Strach
• Hněv
• Radost
• Znechucení
• Smutek
• Překvapení

Základní charakteristika emocí:

• Vznikají rychle – během milisekund.
• Krátkodobé trvání – obvykle několik sekund až minut.
• Silná fyziologická odezva – změny v nervovém systému, srdeční frekvenci, hormonální aktivitě.
• Automatické a často nevědomé – v první fázi není nutné vědomé uvědomění.

Ignorování emocí neznamená, že zmizí. Potlačené emoce mají tendenci se somatizovat, tj. projevovat se fyzickými zdravotními problémy (např. bolestmi hlavy, žaludečními obtížemi). Emoce nelze vypnout, proto je důležité se s nimi naučit pracovat. Pomoci vám může třeba praktikování bojového sportu či meditace.

O práci s emocemi si můžete poslechnout díl Autentické Výzvy s koučem Richardem Gonzorem.

City: Hloubka, trvalost a propojení s hodnotami

City se formují na základě emocí, ale jsou výsledkem kognitivního zpracování těchto primárních reakcí. City jsou spojeny se zkušeností, pamětí, kulturními normami a osobním vývojem.

Příklady citů:

• Láska
• Nenávist
• Úcta
• Vděčnost
• Žárlivost
• Vlastenectví

Základní charakteristika citů:

• Vznikají pomaleji než emoce.
• Dlouhodobější trvání – mohou přetrvávat celé dny, měsíce i roky.
• Slabší fyziologická reakce – fyzické projevy jsou méně intenzivní než u emocí.
• Silná vědomá složka – zahrnují osobní reflexi, vnímání vztahů a hodnot.

City se dělí na:

• Nižší city – například uspokojení základních potřeb (pocit bezpečí, hlad).
• Vyšší city – estetické, morální, intelektuální (krása, spravedlnost, věrnost).

City se utvářejí v interakci s prostředím a vztahy. Špatné zkušenosti v dětství a jiná emoční traumata mohou deformovat schopnost cítit vyšší city (např. empatii), což ovlivní kvalitu budoucích vztahů. Takoví lidé pak mohou svými partnery manipulovat, gaslightovat, či se dopouštět jiného psychického násilí.

Proč na rozdílu záleží?

Největším problémem dnešní doby je, že lidé neumějí správně rozlišovat a zpracovávat své emoce. Moderní svět klade obrovský důraz na výkon, ale málo na emoční gramotnost. Výsledkem je epidemie duševních poruch – podle WHO z roku 2024 trpí depresí více než 5 % světové populace, přičemž nárůst za posledních 10 let je o 27 %.

• Emoce jsou nezbytné pro rychlé reakce a přežití, ale pokud je nechápeme, můžeme se stát jejich otroky (impulzivita, agrese, panika).
• City dávají našemu životu smysl, ukotvují nás v dlouhodobých vztazích, podporují morální rozhodování a umožňují hlubokou sebereflexi.

Rozvíjení schopnosti rozlišit emoce od citů je základem pro:

• Vyšší emoční inteligenci
• Lepší duševní zdraví
• Autentické mezilidské vztahy
• Efektivní řešení konfliktů

Dlouhodobé ignorování vlastních emocí může vést ke zploštění citového života, což se projevuje například syndromem vyhoření, depresemi nebo chronickým stresem.

Co s tím?

• Praktikovat mindfulness (všímavost) – učí vnímat emoce bez posuzování.
• Pracovat s emočním deníkem – zaznamenávejte si pocity a snažte se je pojmenovávat.
• Vztahovat své emoce ke svým hodnotám – rozvíjet vyšší city vědomým způsobem.
• Vyhledat podporu (psychoterapii), pokud se emoce nebo city zdají být zahlcující.

Zdravý vztah k emocím a citům je základním pilířem nejen psychického, ale i fyzického zdraví. Věnovat čas porozumění sebe samému je investice, která se vyplatí.

‍