Poruchy spánku: co je to spánková paralýza a jak vzniká?

Co je to spánková paralýza?

Už podle názvu vás jistě napadne, že se nejedná o nic příjemného. Jedná se o dočasný stav, který může nastat v období mezi spánkem a bděním, tedy ve chvíli, kdy si je náš mozek ještě částečně vědom reality, avšak nedokáže ji rozlišit od snu a obsahu podvědomí.

Člověk ve spánkové paralýze ztrácí schopnost pohybu či řeči. Mozek v tuto chvíli totiž není schopen ovládat svaly. Nastává pocit ochrnutí, který je doprovázet extrémní úzkostí a strachem.

Nejčastěji paralýza lidi postihuje při usínání, krátce po usnutí nebo při probuzení. Je to v době, kdy jsme v takzvané REM fázi spánku. Obvykle trvá několik minut a sama odezní, avšak postižený ji vnímá jako celou věčnost. Naštěstí může být přerušena pomocí doteku druhé osoby.

Jak se spánková paralýza projevuje?

Jak jsme již zmínili výše, spánková paralýza se projevuje pocitem krátkodobého ochrnutí těla. Člověk v tomto stavu prožívá dlouhé minuty paniky, hrůzy a strachu- cítí tlak na hrudi, vnímá veškeré okolní zvuky, které ho děsí a může mít i halucinace.

Často lidé vidí nejrůznější temná monstra či postavy, které je pozorují. Mohou se objevit i sluchové bludy jako je vrzání dveří, zvláštní šum či kroky. Postižení chtějí křičet, nemohou však. A to jim dodává ještě větší pocit beznaděje.

Obvykle se paralýza vyskytne jen vzácně - jako izolovaná spánková paralýza. Ale existuje i opakovaná spánková paralýza, kdy se buď tyto stavy opakují víckrát v kratším období, nebo dokonce ve více delších sekvencích.

‍

Jak spánková paralýza vzniká?

Spánková paralýza nastává v okamžiku, kdy se naše tělo a mysl nacházejí v jakémsi přechodovém stavu mezi spánkem a bdělostí. Během REM fáze spánku, kdy se nám zdají sny, je naše tělo ochrnuté, abychom se při realizaci snů nepoškodili. U lidí s opakovanou spánkovou paralýzou se tento stav ochrnutí může objevit i ve chvíli, kdy se mozek probouzí, ale tělo ještě zůstává v REM fázi.

Co způsobuje spánkovou paralýzu?

Přesné příčiny spánkové paralýzy nejsou zcela známy, ale existuje několik faktorů, které mohou zvýšit riziko jejího výskytu:

• Nedostatek spánku: Nerovnoměrný spánkový režim nebo nedostatek spánku mohou narušit přirozený cyklus spánku a zvýšit pravděpodobnost spánkové paralýzy.
• Stres a úzkost: Psychický stres a úzkost mohou přispět k častějším epizodám spánkové paralýzy.
• Narušený spánkový cyklus: Pracovní směny, jet lag nebo jiné faktory, které narušují náš vnitřní hodiny, mohou zvýšit riziko.
• Rodinná anamnéza: Pokud se spánková paralýza vyskytuje ve vaší rodině, je pravděpodobnější, že se jí budete potýkat i vy.
• Některé zdravotní problémy: Spánková paralýza může být spojena s jinými poruchami spánku, jako je narkolepsie, nebo s některými psychiatrickými onemocněními.

Spánková paralýza se může objevit naprosto kdykoliv během života. Poprvé se s nimi můžeme setkat již v dětství a při dospívání.

Dospělým lidem se ale paralýza děje častěji a mnohem hlouběji. Má se za to, že tyto stavy zažívají hlavně lidé, kteří trpí úzkostnými stavy, pacienti s depresí, spánkovou apnoí, narkolepsí a ti, kdo usínají na zádech. Souvislost může být i s nadměrnou konzumací alkoholu či drog.

Dá se spánková paralýza léčit?

Spánková paralýza není nemoc a ani jejím příznakem, proto ji nelze léčit. Ve většině případů se jedná o jednorázovou záležitost, která se již neopakuje. Není životu nebezpečná.

Pokud se však vyskytuje pravidelně, je dobré navštívit lékaře. Může totiž způsobit vznik psychických obtíží jako je strach ze spánku. Pomoci může psycholog i psychiatr. Pokud pacient má další obtíže jako je příhoda náhlého upadnutí do spánku (narkolepsie) či ztráta kontroly nad svaly, je možné, že ho lékař odkáže ke spánkovému specialistovi.

Jak se vypořádat se spánkovou paralýzou?

Existuje celá řada doporučení, která mohou pomoci zamezit výskytu spánkové paralýzy. Klíčem jsou dobré spánkové návyky:

• Udržujte pravidelný spánkový režim: Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
• Nespěte přes den: Dlouhé denní dřímání může narušit noční spánek.
• Zlepšete kvalitu spánku: Investujte do pohodlné matrace a vytvořte si v ložnici příjemné prostředí pro spánek.
• Neusínejte v poloze na zádech.
• Naučte se relaxační techniky: Pravidelná praxe relaxačních technik, jako je meditace nebo jóga, může pomoci snížit stres a úzkost.
• Vyhýbejte se stimulantům před spaním: Káva, čaj a nikotin mohou narušit kvalitu spánku.

Co dělat, když vás zasáhne spánková paralýza?

Na spánkové paralýze je nejhorší, když vás překvapí nepřipravené a netušíte, co se vám děje. Lidé, kteří mají zkušenost s opakovanou paralýzou radí, že je dobré neotvírat oči a naopak se začít soustředit na pokusy tělo rozhýbat od mimických svalů a konečků prstů na rukou. Pomaličku se vám bude dařit hýbat a to vás uklidní.

Kolik lidí zažije spánkovou paralýzu?

Podle různých výzkumů spánkovou paralýzu  alespoň jednou zažije 35 – 40 % populace. Tento stav trvá od několika vteřin až po 20 minut, v průměru však cca 6 – 8 minut.

Co jste o spánkové paralýze nevěděli

Spánková paralýza může být příčinou vzniku honů na čarodějnice i mimozemských únosů. Například v Salemu lidé často popisovali, že znenadání jim v noci na hrudi seděla černá kočka (tlak na hrudi), nemohli se pohnout a kočka se následně proměnila v ženu, která je sledovala a pak kouzlem zmizela. Zkušenosti s mimozemšťany jsou též spojené s pocitem ohrnutí, zvláštními postavami a zvuky.

Chcete se vyhnout riziku vzniku spánkové paralýzy? Zjistěte díky podcastu Autentická Výzva, jak si zlepšit životní styl. Vyzkoušet můžete správný dech, meditaci, jógu, čchi-kung, zdravou stravu nebo třeba ájurvédu!

‍