Meditace proti stresu

Meditace jako starodávná technika

Meditaci se lidé věnují již od pradávna. Zmínky o ní najdeme už v 5000 let starých indických védských textech. Byla a je totiž součástí jógy. Stejně tak má meditace své místo v čínských filozofiích jako je taoismus a konfucianismus.

Buddha učil, že meditace je klíčovou součástí cesty k osvícení. V buddhismu existuje mnoho různých meditačních technik, jako je vipassana nebo samádhi. Velmi populární se staly i meditační techniky zazen, které jsou součástí Zen Budhismu.

K nám do Evropy se ale umění meditace dostalo až v 19. století díky zvýšenému zájmu o východní filozofie a náboženství. V následujícím století se již meditace stala součástí různých terapeutických přístupů a začala se využívat jako nástroj k zlepšení duševního zdraví.

Co je to vlastně meditace?

Pojem meditace je v řeči velmi běžný, ale víte vlastně, o co jde? Zjednodušeně řečeno, jedná se o vědomé soustředění se na přítomný okamžik. Díky tomu dokážeme zklidnit mysl, snížit stres a zlepšit svůj celkový well being.

Je to vlastně takové cvičení pro posílení mozku. A stejně jako vám některé cviky při fyzickém posilováním nemusí jít hned, i meditace není automaticky zvládnutelný proces. Naučit se soustředit vyžaduje čas.

Jaké existují meditační techniky?

Stejně jako jóga, i meditace si za ta tisícileté vytvořila více technik a stylů. V základním dělení rozlišujeme dvě - soustředěná meditace, která se zaměřuje na jeden konkrétní bod, jako je dech, mantra nebo vizualizace, a otevřená meditace, která pozoruje myšlenky a pocity, které se objevují, bez toho, abychom se jich snažili ovlivňovat.

Konkrétní techniky meditace

• Mindfulness meditace: Zaměřuje se na vědomé vnímání přítomného okamžiku, bez hodnocení. Její cílem je zvýšit povědomí o svých myšlenkách, pocitech a tělesných pocitech.
• Transcendentální meditace: Používá se specifická mantra, kterou člověk opakuje během meditace. Cílem je dosáhnout hlubokého stavu relaxace.
• Zazen: Jedná se o typ zenové meditace, při které se praktikující soustředí na svůj dech a drží tělo v určité pozici.
• Lótosová meditace: Tato technika je spojena s buddhismem a zahrnuje sezení v lotosové pozici a soustředění na dech.
• Vizualizační meditace: Při této technice si představujeme nějaký příjemný obraz nebo scénu, která nás uklidňuje.
• Meditace s mandalou: Mandala je geometrický vzor, který slouží jako bod soustředění.
• Pohybová meditace: Kombinuje pohyb s meditací, například tai chi nebo qi gong( čchi-kung).
• Meditace v přírodě: Provádí se venku v přírodě a zahrnuje vnímání zvuků, vůní a doteků přírody.

‍

Výběr techniky závisí na vašich zkušenostech, cílech i osobních preferencích. Některé jsou totiž snažší - například mindfulness, některé vyžadují už více.

Jaké jsou benefity meditace?

Jestliže se budete meditaci věnovat pravidelně, brzy pocítíte její blahodárné účinky.Vědecké studie potvrzují, že meditace má pozitivní vliv na mozek. Pravidelná meditace může vést ke změnám v mozkové struktuře a funkci, například ke zvýšení hustoty šedé hmoty v oblastech spojených s učením a pamětí.

Meditace obecně  může přispět k:

• Snížení stresu a úzkosti
• Zlepšení spánku
• Zvýšení soustředění a produktivity - Meditace trénuje mozek, aby se lépe soustředil a odolával rozptýlení.
• Zlepšení nálady -Může pomoci zmírnit příznaky deprese a zvýšit pocit pohody.
• Zvýšení sebedůvěry- Meditace podporuje sebeuvědomování a sebepřijetí, což vede ke zvýšení sebedůvěry.
• Zlepšení imunity- Některé studie naznačují, že meditace může posílit imunitní systém.
• Snížení krevního tlaku Pravidelná meditace může přispět ke snížení vysokého krevního tlaku.
• ‍Zvýšení emoční inteligence - Meditace pomáhá lépe porozumět vlastním emocím a lépe s nimi pracovat.

Jak meditace pomáhá proti stresu?

Změna fyziologické reakce

Během meditace se aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci. To vede ke snížení hladiny stresových hormonů, jako je kortizol, a zpomalení srdečního tepu a dechu. Tím se tělo dostává do stavu hlubokého uvolnění.

• Zvyšuje se aktivita v oblastech spojených s pozorností a sebeuvědomováním, zatímco klesá aktivita v oblastech spojených se stresem a úzkostí.

• Meditace podporuje tvorbu nových nervových spojů a zlepšuje komunikaci mezi nervovými buňkami. To vede k lepší koordinaci těla a mysli.

Změna myšlenkových vzorců

Meditace nás učí být přítomnými v daném okamžiku a nezaměřovat se na budoucí obavy nebo minulé události. Tím se přeruší neustálé přehrávání negativních myšlenek v hlavě, které často způsobuje stres.

Zvýšení odolnosti vůči stresu

Pravidelná meditace posiluje naši schopnost vyrovnávat se se stresem. Vytváříme si tak jakýsi "imunitní systém" proti stresu, který nám umožňuje lépe zvládat náročné situace.

Zlepšení emoční regulace

Meditace nám pomáhá lépe porozumět vlastním emocím a reagovat na ně zdravějším způsobem. Naučíme se odlišovat mezi emocemi a myšlenkami a nenechat se jimi tak snadno ovládat.

Zvýšení sebedůvěry

Pravidelná meditace podporuje sebeuvědomování a sebepřijetí, což vede ke zvýšení sebedůvěry. To nám umožňuje lépe zvládat stresové situace, protože věříme ve své schopnosti.

Jak začít s meditací?

Meditovat se nenaučíte jen tak lusknutím prstu. Bude to chtít trochu cviku a trpělivosti. Pokud si nebudete vědět rady a nebude se vám dařit meditovat dle našeho návodu, zkuste se obrátit na pomoc nějakého instruktora či mobilní aplikace. Věřte, že tato investice se vám vyplatí!

1. Vyberte si místo, kde vás nebude nikdo rušit a kde se budete cítit pohodlně. Může to být váš pokoj, obývací pokoj nebo třeba příroda.

2. Začněte s krátkými sezeními, třeba 5-10 minutami. Postupem času můžete délku meditace postupně prodlužovat.

3. Sedněte si nebo lehněte do pohodlné pozice. Důležité je, aby vaše páteř byla rovná.

4. Věnujte pozornost svému dechu. Sledujte, jak se váš hrudník zvedá a klesá při nádechu a výdechu. Pokud se vaše mysl začne toulat, jemně ji přiveďte zpět k dechu.

5. Na začátku bude vaše mysl pravděpodobně skákat z jedné myšlenky na druhou. To je zcela normální. Nebojujte s tím, jednoduše se k dechu vraťte.

‍