Meditace a její druhy. Vyznáte se?

Co je to vlastně meditace?

Meditace je něco jako dobíjení mozku, respektive mysli. Náš svět je plný nejrůznějších vjemů - zvuků, obrazů, pocitů a ty mohou být velmi vyčerpávající. Díky meditaci se však na chvilku zastavíme a soustředíme se jen na sebe. Na svůj dech. Na své myšlenky. A díky tomu se zklidníme, zbavíme stresu a prohloubíme porozumění sobě samým.

Co je o meditaci dobré vědět?

Někdo si meditaci představuje jako prosté sezení v tureckém sedu se zavřenýma očima. Nic složitého. Ale pokud chcete díky meditaci skutečně najít vnitřní klid a zlepšit své celkové duševní i fyzické zdraví, pak to tak snadné nebude. Jak dlouho a jak často by se měla meditace praktikovat? A jak poznat, že skutečně meditujete? A který druh meditace vám bude ke prospěchu?

Začněte tím, že si natrénujete hluboké dýchání nosem. Pomoci vám mohou třeba  speciální náramky či mobilní aplikace, které vám budou „předcvičovat“ správný rytmus. Důležité je ale dýchat do břicha. (Při nádechu se břicho zvedá jako nafukovací balon, při výdechu se klidně stáhne.)

Meditaci byste měli provádět na tichém místě, kde se cítíte příjemně. Posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech zhruba 5-10 minut každý den. Zpočátku to bude těžké a možná se vám nepodaří hned svou mysl vyklidnit. Nevzdávejte to ale! Všechno se dá naučit.

Kolik druhů meditace existuje?

Meditaci se lidé věnují již několik tisíc let, a proto není divu, že existuje obrovské množství nejrůznějších meditací. Spočítat je nejspíš nelze. Dalo by so totiž říct, že neustále vznikají nové a nové. Můžeme je však přinejmenším zmínit 10 hlavních druhů meditací.

1. Mindfulness
2. Transcendentální meditace
3. Řízená meditace
4. Metta meditace
5. Meditace Vipassaná
6. Meditace čaker
7. Jóga
8. Meditace Hojnosti
9. BreathWork
10. Oshova meditace

Meditace mindfulness

Mindfulness patří momentálně asi k nejznámějším a nejvíce praktikovaným technikám mezi začátečníky. Pomáhá zklidňovat mysl a zlepšuje soustředění. Je to meditace všímavosti.

Při této meditaci vědomě prožíváte přítomný okamžik. Všímáte si svého dechu, tělesných pocitů i svých myšlenek, avšak nesoudíte. Přijímáte věci tak, jak jsou. Díky této meditaci můžete snížit míru prožívání stresu, zlepšit soustředění, spánek a zvýšit sebedůvěru a emoční inteligenci.

Transcendentální meditace

Transcendentální meditace je trochu specifická - naučíte se jí totiž pouze na kurzu. Zaměřuje se na dosažení hlubokého stavu klidu a uvolnění mysli pomocí manter.

Každý účastník kurzu dostane tu svou. Při meditaci sedí se zavřenýma očima a opakuje onu frázi. Cílem není soustředit  se na její význam, ale nechat ji jentak plynout myslí a tím se postupně dostat do stavu hluboké relaxace. Transcendentální meditace se zaměřuje na to, aby si mysl našla sama svůj klidný stav. Nejde tedy o aktivní řízení myšlenek jako u jiných meditací.

A k čemu je vlastně dobrá? Kromě snížení stresu a zlepšení soustředění a spánku pozitvně ovlivňuje i kreativitu a schopnost řešení problémů. Dle výzkumů má však tato meditace také různé fyziologické účinky - například  má pozitivní vliv na krevní tlak a imunitní systém.

Řízená meditace

Jak již název napovídá, tuto meditaci je třeba praktikovat pod vedením. Nemusí to být však člověk - řídit vaši meditaci může i nahrávka. Je to tedy ten typ meditace, kdy si sednete se zavřenýma očima a soustředíte se na hlas vašeho mentora. Děláte to, co říká. ( Představte si, že jste na pláži. Je tam míč, vy ho berete do rukou a odpinknete ho společně s vašimi problémy do neznáma…)  

Tato meditace je skvělá pro začátečníky, kteří si nevědí rady, jak se do stavu meditace dostat. Výhodou je, že si můžete vždy zvolit téma, které potřebujete vyřešit.

Metta meditace

Tato technika meditace pochází z Budhismu a jejím úkolem je rozvíjení pocitů láskyplné laskavosti, soucitu a přijetí vůči sobě samému i ostatním. Díky této meditaci si vypěstujete vnitřní klid, budete sami se sebou v harmonii a spokojení.

Součástí meditace je vyslovování láskyplných přání vůči sobě či dalším osobám. Může ot být někdo, koho máte rádi nebo naopak někdo, s kým máte konflikt a přejete si ho vyřešit. „Přeji si, abychom se navzájem pochopili a neubližovali si.“

Díky metta meditaci snížíte stres a úzkosti a naopak zvýšíte svou schopnost empatie a sebevědomí.

Meditace Vipassaná

Tento druh indické meditace se dle théravádové tradice zabývá intuitivním poznáním tří charakteristik bytí: pomíjivost, neuspokojivost a neosobnost všech tělesných a duševních projevů.

Ačkoliv tato technika meditace pochází z Budhismu, je striktně racionální a nepodléhá žádnému náboženskému učení. V širším slova smyslu je tato meditace označována jako meditace vhledu, nebo kultivace vhledu. Její m základem je sledování a zaznamenávání všech jevů:

• Všímání si těla
• Všímání si pociťování
• Všímání si stavů mysli
• Všímaní so obsahů mysli

Záměrně a vědomě se učíme rozpoznávat naše prožitky a zároveň na ně nereagovat. Naším úkolem je pouze pozorovat. Když se to naučíme, budeme pak schopní se v jakékoliv situaci zastavit a zhodnotit, zda a jak na ni reagovat. Tím se vyhneme impulzivním emocionálním reakcím.  Pokud se potřebujete naučit pracovat se svými emocemi, tato meditace je ideální.

Meditace čaker

Každá čakra v našem těle je spojena s určitými emocemi, orgány a aspekty našeho života. Meditace čaker se na tato energetický centra (čakry) soustředí a snaží se harmonizovat tok energie a dosáhnout tak celkové pohody.

Při meditaci se můžete zaměřit na jednu konkrétní čakru nebo postupně procházet všechny:

• Kořenová čakra: Spojena se stabilitou, bezpečím a základními potřebami.
• Sakrální čakra: Spojena s kreativita, sexualitou a emocemi.
• Solar plexus: Spojena s osobní silou, sebevědomím a vůlí.
• Srdcová čakra: Spojena s láskou, soucitem a vztahy.
• Krční čakra: Spojena s komunikací, sebevyjádřením a pravdou.
• Třetí oko: Spojena s intuicí, moudrostí a vnitřním vedením.
• Korunní čakra: Spojena s duchovností, spojením s vyšším já a vesmírem.

Během meditace se soustředíte na svůj dech a vizualizujete si danou čakru. Každá má svou barvu a umístění v těle. Představujete si proud energie a opakujte pozitvní afirmace spojené s danou čakrou. U toho si všímejte svých pocitů. Například.: Kořenová čakra je červená a nachází se u kostrče. Vaše afirmace může být. „ Cítím se bezpečně a uzemněně.“

Během meditace můžete cítit teplo, chlad nebo třeba brnění v daném místě. Pomáhá harmonizovat tělo a přispívá ke zlepšení duševního i fyzického zdraví.

Jóga

Jógová meditace je hluboké propojení fyzických ásán (pozic), dechových cvičení (pránájámy) a mentálního soustředění.

Existuje hned několik druhů jógové meditace, které se liší zaměřením, délkou nebo svou intenzitou. Například:

• Hormonální jóga
• Power jóga
• Bikram jóga
• Jin jóga
• Čakrová jóga
• Nidra jóga
• Trataka
• Mantra meditace
• Kundalini meditace
• Meditace v ásánách

Meditace Hojnosti

Meditace Hojnosti vychází z teorie, že můžeme svou myslí ovlivnit prosperitu ve svém životě, tedy svým vnitřním rozpoložením ovlivnit vnější svět. Podporuje pozitivní myšlení, vděčnost a schopnost být otevřený novým výzvám. Provádí se prostřednictvím vizualizací, afirmací a zaměřením se na pocity vděčnosti.

Breathwork

Breathwork meditace se zaměřuje na práci s dechem. Při této technice si uvědomujete své dýchání a učíte se ho regulovat, což vám přinese rovnováhu a klid. Více se o dýchání dozvíte v našem článku zaměřeném na různé techniky.

Oshova meditace

Tato technika meditace duchovního mistra Osha je velmi unikátní. Kombinuje totiž tradiční techniky s aktivními a dynamickými prvky. Zahrnuje tedy kromě dýchání a vizualizací také pohyb, tanec nebo zpěv.

Tato meditace je skvělá pro ty, kdo chtějí prozkoumat svůj vnitřní svět prostřednictvím různých výrazových ofrem. Pomáhá také k uvolnění napětí s blokád.

Meditačních technik existuje skutečně hodně, takže pokud jste si z našeho výčtu T0P nejzajímavějších pro začátečníky nevybrali, neklesejte na mysli. Jsme si totiž jistí, že pro každého z nás existuje vhodná meditace, která je na míru našim potřebám. Zkrátka - kdo hledá, ten najde!

‍