Jóga: účinná obrana proti stresu

Co je to jóga?

O józe už alespoň jednou určitě slyšel každý, však je v současné době velmi v kurzu a praktikují ji nejrůznější celebrity a influenceři. Zatímco ale většina z nás ji vnímá jako cvičení, díky kterému budete mít hezkou postavu, ve skutečnosti jde o mnohem víc.  

Jóga je prastará praxe, která pochází z Indie. Je to komplexní systém, který zahrnuje fyzické cvičení (ásany), dechové techniky (pranayama) a meditaci. Zaměřuje se tedy  na propojení těla, mysli a ducha a vede k celkové pohodě a harmonii.

Jóga je životní styl

Jóga není  tedy jen cvičení, ale i životní styl. Učí nás, jak žít v souladu se sebou samým a s okolním světem a také pomáhá rozvíjet pozitivní myšlení, zlepšit vztahy s lidmi a žít šťastnější a plnohodnotnější život. A samozřejmě je účinným lékem na projevy stresu.

Co všechno joģa zahrnuje

• Fyzické cvičení (ásany)

Ásany jsou fyzické pozice, které se provádějí s cílem posílit a protáhnout tělo, zlepšit rovnováhu a koordinaci. Existuje mnoho různých ásan, které se liší svou obtížností a zaměřením.

• Dechové techniky (pranayama)

Pranayama je vědomá práce s dechem, která pomáhá regulovat energii v těle a zklidnit mysl. Existuje mnoho různých dechových technik, které se liší svým účinkem.

• Meditace

Meditace je technika, která pomáhá zklidnit mysl a soustředit se na přítomný okamžik. Pravidelná meditace má mnoho pozitivních účinků na fyzické i psychické zdraví.

Jak jóga pomáhá proti stresu?

• Snížení hladiny stresových hormonů: Jóga pomáhá snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu, který se uvolňuje v reakci na stres.

• Zlepšení regulace nervového systému: Jóga posiluje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za klid a relaxaci.

• Zvýšení uvědomění těla: Jóga nás učí vnímat své tělo a jeho signály, což nám pomáhá rozpoznat příznaky stresu a reagovat na ně dříve, než se stres prohloubí.
• Zlepšení nálady: Jóga podporuje uvolňování endorfinů, hormonů štěstí, které zlepšují náladu a snižují pocity úzkosti a deprese.

• Zlepšení spánku: Pravidelné cvičení jógy může vést ke zlepšení kvality spánku a snížení problémů s nespavostí, které jsou často spojené se stresem.

Pro koho je jóga vhodná?

Jóga je vhodná pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti. Existuje mnoho různých stylů jógy, takže si každý může vybrat ten, který mu nejvíce vyhovuje.

Jaký druh jógy vybrat proti stresu?

Existuje mnoho stylů jógy, které mohou být účinné při snižování stresu. Každý styl má své specifické zaměření a intenzitu, takže je důležité vybrat si ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám a preferencím:

1. Hatha jóga: Tento styl je základem mnoha dalších stylů a zaměřuje se na pomalé a vědomé provádění základních ásan (fyzických pozic). Hatha jóga je vhodná pro začátečníky a lidi, kteří preferují klidnější cvičení.
2. Restorativní jóga: Tento styl je velmi jemný a relaxační. Používá se rekvizity, jako jsou polštáře a deky, aby se tělo podepřelo a uvolnilo. Restorativní jóga je ideální pro lidi, kteří se cítí vyčerpaní nebo mají problémy se spánkem.
3. Jóga nidra: Tento styl se zaměřuje na hlubokou relaxaci a meditaci. Jóga nidra se často praktikuje vleže a vede posluchače k postupnému uvolnění těla a mysli.
4. Vinyasa jóga: Tento styl je dynamičtější a spojuje pohyb s dechem. Vinyasa jóga může být intenzivnější, ale zároveň pomáhá uvolnit napětí a zlepšit náladu.
5. Jóga terapie: Tento styl je zaměřen na specifické zdravotní problémy, včetně stresu a úzkosti. Jóga terapie využívá ásany, dechové techniky a meditaci k podpoře uzdravení a pohody.

Při výběru stylu jógy je také důležité zvážit vaši úroveň fyzické zdatnosti a zkušenosti s jógou. Pokud jste začátečník, je vhodné začít s jemnějšími styly, jako je hatha jóga nebo restorativní jóga. Postupně můžete přejít k dynamičtějším stylům, jako je vinyasa jóga.

Jak s jógou začít?

Nejlepším způsobem, jak začít s jógou, je najít si zkušeného instruktora, který vám pomůže naučit se správné techniky a pozice. Můžete také cvičit jógu doma s pomocí knih, videí nebo online kurzů. Jestliže vás toto téma zaujalo, zveme vás k poslechu 41. epizody podcastu Autentická Výzva, jejíž hostem byla cvičitelka joģy Sára Tichá.

Již brzy se také můžete těšit na rozhovor s lektorkou Juditou Berkovou, která vám poví, k čemu je dobrá praktikovat ásany a hlavně jak na to.

‍