Jak správně dýchat při chůzi?

Proč řešit svůj dech při chůzi?

Chůze je pro lidské tělo přirozený pohyb, který má pozitivní vliv na fyzické i psychické zdraví. Aby však byla chůze co nejefektivnější, je důležité správně dýchat. Správné dýchání totiž pomáhá okysličovat krev, uvolňuje svalové napětí a dodává energii.

Chůzí proti stresu

Žijeme v době plné tlaku a stresu, a proto je důležité najít způsob, jak se uvolnit a zbavit se negativních emocí. Možná vás překvapí, že řešením může být obyčejná chůze.

Při chůzi se v našem těle uvolňují endorfiny, hormony štěstí, které působí jako přirozená droga. Díky nim se cítíme šťastní, uvolnění a plní energie. Hladina endorfinů se při chůzi postupně zvyšuje a tyto hormony se vážou na receptory v mozku, které tělu signalizují, aby se zklidnilo a uvolnilo. Tím se zbavíme úzkosti, strachu a stresu a nahradíme je příjemnými pocity. Zároveň se snižuje hladina stresového hormonu kortizolu.

Kromě toho chůze zvyšuje naši odolnost vůči stresu. Důležité je správné dýchání, ideálně do břicha, které zlepší naši kondici i psychickou pohodu. Hluboké dýchání při chůzi zrychluje cirkulaci krve a zlepšuje okysličení těla, čímž se zvyšuje naše odolnost vůči negativním emocím.

‍

Základní principy správného dýchání

‍

• Dýchání nosem: Při chůzi se snažte dýchat nosem. Nosní dýchání filtruje a zvlhčuje vzduch, což je pro plíce šetrnější.
• Hluboké dýchání: Dýchejte hluboce do břicha. Při nádechu by se mělo břicho mírně vyklonit a při výdechu zase stáhnout.
• Pravidelný rytmus: Snažte se udržet pravidelný rytmus dýchání, který bude odpovídat tempu vaší chůze.

Techniky dýchání při chůzi

• Při chůzi v pohodovém tempu se nadechněte nosem na 3-4 kroky a vydechněte ústy na 3-4 kroky.
• Při rychlejší chůzi se nadechněte nosem na 2-3 kroky a vydechněte ústy na 2-3 kroky.
• Při chůzi do kopce se nadechněte nosem na 2 kroky a vydechněte ústy na 2 kroky.

Snažte se během chůze uvolnit svaly ramen a krku, aby dýchání bylo plynulé. Nikdy nezadržujte dech, aby došlo k dostatečnému okysličení svalů.

Proč je potřeba dbát na okysličení svalů?

Svaly jsou motorem našeho těla. Pro jejich správné fungování a optimální výkon je nezbytný dostatečný přísun kyslíku. Okysličení svalů hraje klíčovou roli v mnoha procesech, které ovlivňují naše zdraví a kondici.

Kyslík je totiž palivem pro svaly. Při fyzické aktivitě, ať už jde o chůzi, běh nebo posilování, svaly potřebují energii. Tu získávají z glukózy a kyslíku. Dostatečné okysličení zajišťuje, že svaly mohou pracovat efektivně a bez nadměrné únavy.

Během zátěže se ve svalech hromadí odpadní látky, jako je kyselina mléčná, která způsobuje bolest a křeče. Kyslík pomáhá tyto látky odstraňovat a podporuje regeneraci svalové tkáně. Dostatečné okysličení po tréninku urychluje zotavení a snižuje riziko svalové bolesti.

Dobře okysličené svaly jsou navíc pružnější a odolnější vůči zranění. Pravidelný pohyb a správné dýchání pomáhají udržovat svaly v optimálním stavu a snižují riziko natažení či natržení.

Okysličení svalů má také pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Zlepšuje se cirkulace krve, snižuje se krevní tlak a posiluje se srdce. Dostatečný přísun kyslíku také podporuje imunitní systém a zlepšuje celkovou kondici.

‍

Jak se naučit správně dýchat?

‍

Zjistili jste, že nevíte, jak dýchat správně ani v pohybu, ani v klidu? Není to žádné věda. Abyste správné dýchání nacvičili, postupujte dle následujících pokynů:

1. Lehněte si na záda a posuňte se hýžděmi ke zdi. Nohy mírně pokrčte a opřete o zeď tak, aby kolena byla zhruba v úrovni pupíku. Kolena lehce roznožte.
2. Celá záda, od beder až po lopatky, by měla být pevně přitisknutá k podložce.
3. Ruce uvolněte podél těla dlaněmi vzhůru. Pro lepší kontrolu dýchání si můžete ruce položit na boky.
4. Zhluboka se nadechněte tak, aby se břicho zvedlo. Pokud máte ruce na bocích, měli byste cítit, jak se břicho opírá o dlaně.
5. Při nádechu by se vám neměl zvedat hrudník. Žebra by měla zůstat v poloze jako při výdechu. Pro lepší kontrolu si můžete nejprve zkusit dýchat do žeber a pak se zaměřit na dýchání do břicha, přičemž žebra držíte ve stejné pozici.

Tipy pro zlepšení dechu při chůzi

1. Choďte v přírodě, kde je čistý vzduch a klidné prostředí.
2. Během chůze se zaměřte na svůj dech. Vnímejte, jak se vaše tělo při nádechu a výdechu pohybuje.
3. Soustřeďte se na dlouhý a plynulý výdech. Tím se zbavíte více oxidu uhličitého a uvolníte napětí.
4. Zkoušejte různé rytmy dýchání a najděte ten, který vám nejvíce vyhovuje.
5. Pro kontrolu si můžete položit ruku na břicho. Pokud se ruka při nádechu zvedá, dýcháte správně.
6. Nepřepínejte se a dýchejte tak, jak vám to vyhovuje. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, zastavte se a odpočiňte si.
7. Pokud se při chůzi zadýcháte, zpomalte tempo a zhluboka se nadechněte.

Správný dech při chůzi trénujte pravidelně a uvidíte, že brzy se na něj již nebudete muset soustředit s budete jej provádět automaticky. Pokud vám to hned nepůjde, nevzdávejte to. Vaše tělo vás brzy odmění větší energií a zdravím!

‍