Meditace na hubnutí. Připravte se na nový rok!

Naučte se milovat sami sebe

Pokud chcete v novém roce skutečně dodržet své předsevzetí a konečně získat vysněnou postavu, budete se muset naučit disciplínu, ale zároveň i laskavost k sobě samému. Pokud totiž svá kila navíc přijmete, bude se vám s nimi mnohem lépe pracovat.

1. Každý den tedy svému tělu děkujte za to, že ho máte a že je zdravé a můžete si díky němu užívat života.
2. Necpěte se vysoce zpracovanými potravinami, zbytečnými rychlými cukry a chemií. Pomalu začněte vynechávat sladké limonády, tyčinky z kakaové hmoty, fast food a nahraďte je zdravější alternativou. Nechutná vám čistá voda? Ochuťte si ji  například citronem a mátou. Mlsejte jen kvalitní hořkou čokoládu a když budete mít chuť na burger, zajděte si na něj do nějaké dobré restaurace nebo ještě lépe - připravte si ho doma. Vaše tělo si zaslouží dostávat to nejlepší. Neodbývejte se!
3. Věnujte čas sami sobě. Najděte si fyzickou aktivitu, která vás bude bavit a vždycky si na ni najdete čas. Stačí i delší procházky. Nemusíte dělat kardio, chodit do posilovny. Vaše tělo pozná, že se mu věnujete.
4. Naučte se meditovat a odstraňte psychické bloky, které vám brání v hubnutí. Jestliže jste totiž neustále ve stresu, vaše tělo si nechává tukové zásoby naschvál, aby mělo z čeho brát později.

Co je meditace a jak může ovlivnit hubnutí?

Meditace je proces, který nám pomáhá ke zvýšení povědomí o sobě a svém okolí. Je to praxe, při které se učíme věnovat pozornost přítomnému okamžiku. Mentální trénink, který nám pomáhá zklidňovat mysl, snížit stres a zlepšit soustředění.

Když se nám podaří zklidnit mysl a utlumit emoce, náš mozek může pracovat na odlišných energetických frekvencích než při běžném vědomém stavu. Díky tomu se uvolní svaly, nervy a všechny orgány v těle a proběhne tak regenerace organismu.

S pomocí meditace se můžete zbavit úzkostí i depresí, které často vedou k přibírání na váze. Meditace podporuje naši imunitu, zlepšuje spánek, který je pro hubnutí zásadní, a také snižují například krevní tlak.

Díky meditaci se vám podaří zbavit stresu, který nás obvykle vede ke konzumaci sladkého či slaných pochutin. Budete si lépe uvědomovat, co a kdy jíte. Naučíte se ovládat své myšlenky a zabránit tak například přejídání.

Jaké typy meditace jsou dobré pro hubnutí?

1. Meditace všímavosti (midfulness)

• Všímejte si, jak vaše tělo reaguje na různé potraviny, jak se cítíte. Jestliže vás nějaké jídlo unavuje, způsobuje podrážděnost nebo vás po něm bolí žaludek, příště jej už vynechte.
• Vnímejte pocity hladu a sytosti. Nejezte, když se cítíte sytí a naopak nehladovte, když cítíte, že máte prázdný žaludek.
• Nejezte ve spěchu. K jídlu si sedněte v klidu. Nejezte u pracovního stolu před počítačem zatímco čtete maily, nejezte za pochodu či v dopravním prostředku.
• Jezte pomalu a uvědomujte si každé sousto. Potravu žvýkejte a užívejte si její chuť. Žádné rychlé hltání! Při hltání zkonzumujete velké množství vzduchu, které vás zbytečně nafoukne.

2. Dechová meditace

Dechová meditace je jednoduchá technika, při které se zaměřujete na svůj dech. Zkuste se nadechovat a vydechovat pomalu a zhluboka. Můžete si představovat, jak s každým nádechem do sebe vtahujete klid a s každým výdechem vypouštíte napětí. Tímto způsobem uklidníte mysl a snížíte stres.

Navíc když se naučíte dýchat správně, zlepšíte tím své držení těla a uvidíte, že se vaše postava hned promění. Povislé břicho totiž často způsobuje špatný postoj.

3. Zenová meditace

Zenová meditace, často praktikovaná v buddhismu, je náročnější technikou vyžadující přesné držení těla a specifické postupy. Cílem je dosáhnout hlubokého soustředění na dech a pozorovat myšlenky bez toho, abychom se jimi nechali unášet. I když je podobná mindfulness, vyžaduje delší a pravidelnější cvičení. Je ideální pro ty, kteří chtějí prozkoumat i duchovní rozměr svého života.

4. Transcendentální meditace

Při transcendentální meditaci zaujmeme pohodlnou pozici v sedě a soustředíme se na opakování své osobní mantry. Něčeho, čeho chceme dosáhnou- třeba právě onoho zhubnutí.

Toto opakování nás postupně přivádí do stavu hluboké relaxace a umožňuje nám překročit hranice našeho běžného vědomí.

Proč se snažit hubnout?

Hubnutí je jedním z nejčastějších předsevzetí, které si lidé na Nový rok dávají. Proč tomu tak je? Někteří lidé přes svátky přiberou 5-10kg, což se samozřejmě projeví na těle. V naší společnosti však stále platí, že ideálem krásy je ploché břicho a celkově vysportovaná postava.

Jelikož jsme neustále obklopeni obrazy dokonalých modelek, herců, hereček a influencerů na sociálních sítích, můžeme velmi snadno sklouznout k představě, že s pár kily navíc již nejsme atraktivní. Štíhlá postava je spojována s mladistvostí a vitalitou, proto po ní každý touží.

Pokud se chcete cítit fyzicky přitažlivější a zvýšit si tak své sebevědomí, hubnutí je v pořádku. Vaše zdraví by ale mělo být na prvním místě - nesnažte se hladovět nebo zkoušet trendy diety z instagramu. Hezkou postavu si nevykouzlíte přes noc. Musíte mít plán.

Někoho však k hubnutí motivuje právě to zdraví. Nadváha a obezita zvyšují riziko řady onemocnění jako je cukrovka, vysoký tlak, některé druhy rakoviny nebo srdeční onemocnění. Kila tuku navíc jsou též obrovskou zátěží pro klouby. Obézní tělo také (s)potřebuje spoustu energie a můžete se cítit neustále unavení. Bez dobré fyzické kondice jsou i obyčejné úkony jako třeba vyjití schodů obrovským úsilím. A situace se bez snahy něco dělat může ještě zhoršit a nakonec člověk zůstává jen doma. S lehčím tělem vám přibude energie a díky cvičení i flexibilita.

Proč vám s hubnutím nepomůžou jen diety?

Hubnutí je velmi komplexní proces, ale ve výsledku je to velmi jednoduché. Prostě potřebujete za den spotřebovat více energie, než přijmete. Pokud tedy začněte druhého ledna jíst méně a vyvíjet stejnou aktivitu jako dosud, může se vám podařit celkem rychle shodit 1-2 kila. Avšak pokud se pak zase vrátíte k původnímu jídelníčku, budou ihned zpět.

Je tedy úprava jídelníčku zbytečná? Nikoliv. Jen se musíte naučit konzumovat takové potraviny, které budou vašemu tělu dodávat důležité minerály, vitaminy, správné tuky a dostatek energie, abyste se mohli věnovat nějaké fyzické aktivitě. Změnu jídelníčku provádějte postupně - nesmíte trpět. Hubnutí je totiž hodně o hlavě. A právě proto je dobré vyzkoušet i meditace!

‍