Proč je důležité správné dýchání?

Co znamená dýchat správně

Během dne se nadechneme asi 20 000 x, přesto si vlastní dech málokdy uvědomujeme. Tuto činnost děláme automaticky, jelikož je klíčová pro zásobování buněk našich vnitřních orgánů.

Správné dýchání však není jen o tom, dostat do plic dostatek kyslíku. Je to o propojení těla a mysli, o uvolnění napětí a o celkovém zlepšení kvality života. A většina lidí to dělá špatně!

„Tak je nutno říct, že tady třeba v Evropě se lidi dost silně předýchávají. Proto jsem začal tady tady tou myšlenkou ohledně jógy a nějakýho počtu nádechu a výdechů, protože v Evropě se lidi opravdu silně předýchávají,“ říká instruktor ze školy dechu Jakub Pelikán.

I když je dýchání samovolné, můžeme ho do určité míry sami vědomě ovlivnit. Můžeme například dech zadržet, nadechnout se do celých plic nebo nasměrovat dech do bránice nebo hrudníku. Abychom se naučili dýchat tak, jak je našemu tělu i mysli co nejvíce prospěšné, musíme to cvičit.

Jaké  dýchání je ideální?

"Vlastně když bych to teďka pro diváky měl shrnout nebo pro posluchače, tak jednoduché řešení toho všeho, o čem se tady bavíme, je dýchat nosem. Pomalu, jemně ,potichu a do bránice. Teď jsem řekl úplně kompletně celý základ a tohle dělej vždycky, protože to je funkční dech, který tvoje tělo vede k maximální tvorbě energie,“ říká Jakub.

1. Ideální je dýchat nosem, což pomáhá filtrovat vzduch, regulovat jeho teplotu a vlhkost a zajišťuje lepší vstřebávání kyslíku.
2. Dýchání by mělo být pomalé a jemné. Rychlé a hlučné dýchání může vést k hyperventilaci, což zvyšuje hladinu stresu a může mít negativní dopad na zdraví.
3. Ideální dýchání zahrnuje také brániční dýchání, které umožňuje lepší okysličení těla a podporuje relaxaci. Tímto způsobem se aktivuje parasympatický nervový systém, což přispívá k pocitu klidu a pohody.
4. Věnování pozornosti vlastnímu dechu a jeho sledování může pomoci udržet klid a soustředění, což je zvláště důležité při fyzické aktivitě nebo ve stresových situacích.
5. I při fyzické aktivitě je důležité udržovat klidné dýchání, což pomáhá zvyšovat výkon a vytrvalost. Dýchání by mělo být v souladu s pohybem a mělo by podporovat energetickou efektivitu.

zdroj: DALL-E

Jak dýchání ovlivňuje naše zdraví?

Správné dýchání ma na naše tělo blahodárné účinky a může nám i prodloužit život. „A tam se mně hodně líbí filozofie jogínu, kteří svý studenty učí,, že my se nerodíme s počtem dnů, týdnů nebo roků, který máme, ale že se rodíme s počtem nádechů a výdechů. A oni se vlastně v józe učí kultivovat nádechy a výdechy pracovat s nima tak, aby co nejvíc spořili to číslo. Aby vlastně z toho čísla co nejméně ubírali, protože až kompletně vyberou z toho čísla všechn, ak všechno dávají do krabice a odcházejí ze světa. Tak se mi líbí tahleta myšlenka, že máme omezený počet nádechů a výdechů a podle toho bysme k tomu mohli přistupovat, pracovat s ním a zajímat se o to,“ říká Jakub v podcastu Autentická Výzva.

Správné dýchání ovlivňuje nejen fyzickou kondici, ale také psychický stav a energetickou úroveň.

1. Regulace stresu a energie: Správné dýchání, zejména pomalé a jemné dýchání nosem, pomáhá udržovat tělo v klidu a snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol. Rychlé a hlučné dýchání naopak aktivuje sympatický nervový systém, což může vést k pocitům úzkosti a stresu.

„Když si tohleto člověk uvědomí, protože najednou začne pracovat sám se sebou a začne opravdu dělat jenom ty kroky, které ho vedou k větší radosti, ale k většímu zdraví, protože ta ta osoba už se nebude stresovat, jestli stíhá, nebo nestíhá.“ říká Jakub, když vypráví o svých studentech, kteří navštěvují jeho školu dechu.

1. Zvýšení výkonu: Když dýcháme správně, naše tělo je schopno efektivněji využívat kyslík, což zvyšuje energetickou produkci (ATP) a zlepšuje fyzický výkon. To je zvláště důležité při sportu, kde efektivní dýchání může vést k lepší vytrvalosti a rychlejší regeneraci.

„Ve sportu, když takhle budeš dýchat.Tak budeš mít větší výkon, budeš mítvytrvalejší tvoje tělo, protože má víc energie a víc kyslíku v tkáních. Tak přes noc bude líp regenerovat, takže ty ten druhý den můžeš jít zase podat stejnej, anebo lepší výkon, takže to je moje odpověď pro tebe, jestli sportuješ a udržíš se. No a jestli udržíš tohle tempo dechu, to znamená dýchat nosem, pomalu jemně, potichu, tak tvůj výkon bude dlouhodobě konzistentně růst,“ vysvětluje Jakub.

1. Zdravotní přínosy: Správné dýchání může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit imunitní funkce. Mnoho lidí trpí vysokým krevním tlakem v důsledku dysfunkčního dýchání, což může být způsobeno hyperventilací a překysličením.

1. Emocionální zdraví: Dýchání může ovlivnit naše emoce a pocity. Vědomé dýchání pomáhá lidem lépe rozpoznat, co je stresuje a co jim dělá dobře, což může vést k lepšímu psychickému zdraví a celkové pohodě.

„Pokud my dýcháme dysfunkčně, jak jsem říkal nahlas na sílu rychle, tak právě aktivujeme tu nervovou soustavu, která má v nás vyvolat pocit, že jde o přežití.“ Říká Jakub.

„To znamená, když dýcháš rychle, tak aktivuješ sympatikus, což je nervová větev, nervová soustava, která ti má zapříčinit útěk a nebo útok. To je taková nervová soustava, která tě udrží naživu, když jde fakt o život. Pokud dýcháme rychle, tak ji aktivujeme, ale součástí tady té dechové soustavy je tvorba adrenalinu a kortizolu, prostě zkrátka hormonů, který nás mají krátkodobě vyburcovat v akci. Ale my možná třeba jsme jako relativně v klidu skoro celý den nám nehrozí nějaká jako smrt nebo boj o přežití.“

Jak se naučit správně dýchat?

1. Vědomé pozorování: Nejprve si uvědomte, jak dýcháte nyní. Je váš dech mělký, rychlý nebo hluboký?
2. Břišní dýchání: Položte si ruku na břicho. Při nádechu by se mělo vaše břicho zvedat, při výdechu klesat. To znamená, že dýcháte do břicha, což je správně.
3. Prodloužený výdech: Zkuste prodlužovat výdech. Můžete například na čtyři doby nadechnout a na šest vydechnout.
4. Soustřeďte se na dech: Při dýchání se soustřeďte na své tělo. Vnímejte, jak se při nádechu rozpíná a při výdechu uvolňuje.
5. Meditace: Meditace je skvělý způsob, jak se naučit správnému dýchání a zklidnit mysl. Existuje mnoho různých technik, vyberte si tu, která vám vyhovuje. Více se o meditaci dozvíte v předešlém článku.
6. Jóga a tai-chi: Tyto cvičení kladou důraz na správné dýchání a mohou vám pomoci zlepšit své dechové návyky.

Chcete se o dýchání dozvědět více? Pusťte si celou epizodu s Jakubem Pelikánem nebo se rovnou přihlaste na kurz dechu!

‍